1日3食食べなくてもよい?

ダイエットをする際、食事の量や回数を
どのように工夫すればよいのか気になりますよね。

1日3食きっちり食べるべきなのか、
2食に減らすほうが効果があるか
迷う方もいるかと思います。

ポイントは回数ではなく、食べ方にあります。
朝・昼・晩と、大体決まった時間に
とりあえず食べるのではなく、
お腹が空いていなければ抜いても大丈夫です。

しっかり空腹になった状態で食事を取りましょう。
そしてもちろん食べ過ぎないように注意が必要です。

腹八分目といいますが、少し
足りないくらいでおしまいにしましょう。

年齢が20代くらいまででしたら
基礎代謝が高いこともあり、
3食きっちり食べていても
太りすぎになることは少ないのです。

ただ30代を過ぎると基礎代謝量は
めっきり減ってきますので、
空腹でもないのに食べてしまうと
食べた分が脂肪として蓄積してしまいます。
特に夕食や夜食は要注意です。

この年代になると運動不足にもなってきますし、
食べた分がダイレクトに体重増加に
つながる可能性が高いのです。

油脂や糖分が多く含まれた食品を
できるだけ減らして、野菜中心の
バランスよい食生活を心がけてください。

朝食と昼食をしっかり食べて、
夕食は果物や野菜のみにする1日2食半という
食べ方もおすすめです。

逆に朝食を果物・野菜だけにして、
昼食と夕食で栄養バランスを補うのもOKです。

誘惑の多いお菓子類や好物などを
買い置きしないのも工夫のひとつです。

また、間食や夜遅い時間帯の食事は避けて、
寝る3時間前からはお腹に
食べ物を入れないのが理想的です。

空腹をあまり感じず、1日1食や
2食で栄養が不足していなければ
それでも問題ありません。

水分補給は大切ですので、
1日1.5リットル分以上の水
お茶類(カフェインレス)を飲んでください。

食事をする時は野菜を多くとり、良質なたんぱく質や
炭水化物を含んだバランスのよい食事を心がけましょう。
美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意
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