黒豆はダイエットに効果的?

以前黒豆ダイエットというのが
話題になりましたがご存知でしょうか?

黒豆はおせち料理の一つというイメージですが、
大変体に良い食品なんです。

黒豆を70g/1日食べるというのが
黒豆ダイエットの方法で、普段の食事に
黒豆を追加するものです。

黒豆を茹でたり蒸したりする際には
砂糖は加えずに作りましょう。

乾燥の黒豆を洗って一晩水にひたし、
お米と一緒に炊き上げる黒豆ご飯は
手軽にできるのでおすすめです。

黒豆は食物繊維が豊富なので便秘改善にも効果的ですし、
満腹感も得られて食べすぎをセーブできます。

黒豆の皮にはアントシアニンの一種が
含まれており活性酸素を除去する抗酸化作用があり、
シミやシワを改善して美肌効果も期待できます。

大豆ですからイソフラボンが多く、
女性ホルモンが増加して更年期障害対策にもなります。
さらに脂肪の吸収も抑えてくれるといわれています。

このダイエット法を実践しただけでは
大きな効果は期待できませんが、
バランスよい食生活と運動とを
組み合わせれば効果はアップします。

黒豆を食べるだけでなく、
食事のカロリーを抑えめにして、
有酸素運動をコンスタントに
継続していくのがおすすめです。

ただ注意が必要なのは腎臓病がある場合です。
大豆なのでプリン体が多く、
たくさん摂取すると腎臓に負担がかかってしまいます。

尿酸結石や通風などを引き起こす可能性がありますから、
食べる量には十分気をつけましょう。

一般の方でも食べすぎは禁物です。
黒豆も他の食事も食べる量に注意しながら
ダイエットに役立てましょう。

野菜を多くとり、良質なたんぱく質や
炭水化物を含んだバランスのよい食事が基本です。
美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意
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