腸内環境を整える食べ方

腸内環境を整えるにはどのようなものを
食べたら良いのでしょうか。
レシピを交えながら紹介します。

まず、簡単なレシピから紹介します。

クルミケーキ(炊飯器3.5号炊き)

生クルミ  大さじ1
薄力粉   1カップ
強力粉   1カップ
てんさい糖 大さじ1
重層    小さじ1弱
クエン酸  小さじ1弱
水     250㏄

これらの材料を一緒に混ぜていきます。
良く混ざったら、炊飯器に入れて高速で炊きます。

炊きあがる10前くらいに取り出すと、
ふんわりとした仕上がりになります。
炊きあがった後だとしぼんでしまうので注意してください。
炊飯器だと簡単に出来て、他のケーキなど作る時もおススメです。

クルミ以外に蒸したニンジンなど
自分の好きなものを入れて作っても良いですね。

水の代わりに豆乳を代わりに入れても
お肌にも良く、美味しく出来ます。
自分なりにアレンジして作ってみて下さい。

次にこのクルミケーキでどうして
腸内環境が整うのか説明します。

まず、なぜ砂糖ではなくてんさい糖を使うかです。
てんさい糖には善玉菌の栄養になり、
増やしてくれる働きがあります。

それはてんさい糖にオリゴ糖が入っているためです。
てんさい糖の代わりに蜂蜜を入れてもいいです。
蜂蜜も同じ働きがあります。
どちらも美味しく出来ますよ。

注意したいことは、てんさい糖でも
蜂蜜でも入れ過ぎてはいけないと言うことです。
入れ過ぎてしまうと逆効果になってしまいます。

次はなぜクエン酸と重層を入れたかです。
この2つはベーキングパウダーの代わりをしています。
ベーキングパウダーに含まれている成分に、
あまり体に良くないものも入っているためです。
こちらの方が体には良いので、
ぜひこちらで作ってみて下さい。

この他に、酵素を摂ることも
腸内環境を整えるのに大切になってきます。
酵素は年齢とともにどんどん体内の数は減っていきます。
なので、食べることで補っていきましょう。

酵素は、生の野菜やフルーツに多く入っています。
なので、生野菜のサラダなどで
いっぱい野菜を摂りましょう。

なかなか生野菜などを摂れないと言う人は、
酵素ドリンクをとるのも良いです。
無添加の優良な酵素ドリンクを選ぶといいです。

このように腸内環境を整えるには、
善玉菌を増やす効果のあるものと
酵素を含むものをたくさん摂りましょう。
そして、健康な体に綺麗な肌など
様々なものを手に入れましょう。

野菜を多くとり、良質なたんぱく質や
炭水化物を含んだバランスのよい食事を心がけましょう。
美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意
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