成長期のダイエットでご飯は食べてもよい?

成長期のダイエットで
ご飯は食べてもよいのでしょうか?

成長期の方のダイエットには
食事にも注意が必要です。

体重を減らしたいからといって
むやみに食事を減らしてしまうと
健康にも良くありませんし、
体が作られる大切な時期ですから
栄養面でも食事は重要です。

食事だけでなく
老廃物を排出するリンパマッサージも
成長期のダイエットにはおすすめです。
お肌も綺麗になりやすいです。

食事に話を戻します。
心がけたいのはバランスの取れた食生活です。
まずは間食を避けることです。

特に脂質や砂糖が多く含まれている
スナック類やインスタントラーメン、
ケーキや甘いものなどはやめましょう。

そして夜遅い時間帯に食べるのも良くありません。
寝る3時間前くらいからは
食べ物を口にしないのが理想です。

食べて間もなく寝てしまうと消化にも悪いですし、
カロリーを消費できず脂肪として蓄えられやすくなります。

体重増加につながるだけでなく、
お肌にも悪影響を与えます。
食べ物だけでなく飲み物にも注意しましょう。

運動後などに清涼飲料水を飲んでいるなら
水やお茶類(カフェインレス)に代えたほうが良いですね。

ジュースや清涼飲料水は糖分が多いですので、
カロリーのないミネラルウォーターなどで
水分補給するのがおすすめです。

水分は大切ですので、少なくとも
1.5リットル/1日は摂りましょう。
ハーブティーもおすすめです。
たとえばペパーミントティーは
消化を助ける作用があるので、
ダイエットには向いています。

美肌効果のティーもあるハーブとの
ブレンドティーなども良いでしょう。

食事は規則正しく食べて、成長期に
必要な栄養分をバランスよく摂ってください。

ご飯は良質な炭水化物ですから
お茶碗1杯程度は食べたほうが良いですよ。

汁物や野菜類から先に食べれば満腹感も出て、
ご飯やおかずを食べ過ぎずに済みます。

野菜を多くとり、良質なたんぱく質や
炭水化物を含んだバランスのよい食事を心がけましょう。
美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意
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