便秘に効果がある食べ物は?

便秘にお悩みの方、とっても多いかと思います。
便秘の改善に良いとされるものはいくつかあります。

よく知られているのは食物繊維ですね。
イモ類やこんにゃく、寒天が代表的でしょうか。

そのほかにも身近なもので効果があるのが炭酸水。
冷たい炭酸飲料が腸に刺激となって、
さらに炭酸ガスによる胃結腸反射で便通がよくなるからなんです。

炭酸でなくても、朝起きたときに
コップ1杯の水を飲むのはおすすめです。
水分の補給とともに胃結腸反射によって
便意を感じやすくなります。

カフェインやタンニンの入った
お茶類やコーヒー・紅茶などは
便秘につながってしまいます。
ちなみにワインもいけません。

必ず水や麦茶、ハーブティーなどにしましょう。
朝だけでなく1日全体でも、なるべく
たくさんの飲み物(ノンカフェインに限る・
清涼飲料水など以外)を飲みましょう。

水も炭酸水もダメな方は、
オリーブオイルを試してみてはいかがでしょうか?
大さじ1杯のオリーブオイルを食事に取り入れる
と便秘の改善に役立ちます。

たとえばパンに塗ったり、ドレッシングに
加えたりもできますね。

オリーブオイルはビタミンEが
豊富なので美肌にも効果がありますが、
摂りすぎは注意が必要です。

1日代さじ1杯を目安にしましょう。

それからオリゴ糖を含む食材もよいですよ。
オリゴ糖が豊富なのはバナナやお米、きな粉などです。

オリゴ糖は善玉菌の餌となります。
この善玉菌を増やしてくれるものに、
乳酸菌の代表ヨーグルトや、
植物性乳酸菌の豊富な
納豆・味噌・ぬかづけなどがあります。

ダイエット時に食べる量も減ってしまい
便秘になりがちな場合には、おからがおすすめ。
おからは栄養や食物繊維が豊富なうえに
カロリーは低く美肌にも効果があります。

さらには有酸素運動のウォーキングなどで
腹筋をきたえたり、腹部をマッサージするのも、
便秘改善に効果が期待できます。

野菜を多くとり、良質なたんぱく質や
炭水化物を含んだバランスのよい食事を心がけましょう。
また、ニキビによくないとされる、
油分の多い食べ物はなるべく食べないか、
量を減らすとよいでしょう。
もっと詳しい美肌になる食事の注意はこちらをどうぞ
美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意
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以上をいろいろ試しても便秘が改善しない場合は
★例えば便秘も改善できて美肌成分がいっぱい
ハーブティーで人気なのは、桃花スリムです。
ローズヒップもローズもハイビスカスも
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口コミ記事→桃花スリムの口コミ
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便秘気味の時に飲むと効果があります。
腸内環境もよくするので美肌でダイエットにもいいです。
体験記事→カイテキオリゴで便秘改善で美肌

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